To stretch or not to stretch (prima di correre)

Se volete sapere come e perché fare stretching prima di una corsa.

To stretch or not to stretch prima di correre?

Sabato scorso ho partecipato al Triathlon de Lausanne: prima della partenza è sempre interessante osservare le routine di riscaldamento e vedere qual’è la tendenza  tra “to stretch” o “not to stretch” come pratica di riscaldamento.

Nel Triathlon de Lausanne la tendenza  era piuttosto  al 

😈“NOT TO STRETCH” ,

ho visto gente che corricchiava e nuotava per riscaldarsi e praticamente niente stretching.

Mentre prima della Gornergrat Zermatt Marathon, la risposta era piuttosto un 

🤩“TO STRETCH” ;
diverse persone facevano degli esercizi di stretching statico e passivo come quello dei quadricipedi.

E pur vero che lo stretching prima di una corsa può non essere ben visto. Anch’io per molto tempo ero restia a fare stretching prima di una corsa.

Per paura di farmi male.🤕

Grazie al corso Flexibility Research di Dan Van Zandt   e alla lettura del libro di David Behm “The Science and Phisiology of Flexibility and Stretching” , Routledge, 2019 

Qualche risposta alla domanda 
🤔“ ma fare stretching prima di una corsa fa bene?” 

la trovo.

A. DIPENDE dal TIPO di corsa : se è un 100metri o una maratona
Se è un 100 m. è un po come essere una 🏎Ferrari e le sospensioni saranno rigide – per cui fare stretching prima ha poco senso.
Se è una maratona è un po come essere una 🚜4*4 , in questo caso è piu importante avere delle sospensioni piu "morbide" , muscoli e tendini che sappiano assorbire gli impatti: in questo caso lo stretching  come riscaldamento ha senso.

B. DIPENDE dall’INTENSITA' e dalla DURATA dello stretchingLo stretching – statico passivo o attivo – prima di una corsa è bene farlo  ad  intensità blande e tenuto per poco tempo (meno di 1 minuto). 
Uno stretching intenso e tenuto per piu di un minuto potrebbe risultare in un affaticamento muscolare già prima della corsa.

C. DIPENDE dalla FUNZIONALITA' dello stretching rispetto alla corsa
E' utile chiedersi se lo stretching previsto è utile alla corsa. 
Chi ha già visto delle persone appoggiare la gamba come da foto prima di una corsa? 
Ma durante la corsa la gamba quante volte si troverà in questa posizione? 

Per la corsa secondo me restano molto utili gli stretching dei tendini achille – polpacci – quadricipedi.

Quindi se avete in programma una corsa questo fine settimana , e avete voglia di fare qualche esercizio di stretching, fatelo:
⏰per MENO DI UN MINUTO e 
🤩A BASSA INTENSITA'